哑铃举到什么时候　哑铃举到什么时候练

哑铃要举到肌肉酸痛为止,还是举到没力气为止

那么第二天可以举60下第三天举70下。之后第二周可能举80下第三周可能就90下。那应该是一个循序渐进的量才是对的，如果一开始就举到肌肉酸痛，那就是运动过度了，劳累过度了，实际上适得其反，你起不到什么作用？锻炼。

1、什么时候举哑铃最好

所以建议在下午2点到7点锻炼。

2、每天举哑铃多久合适

正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。但是，运动前。

3、哑铃要练多长时间最好

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾。

4、举哑铃举到什么程度为好

则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

5、哑铃健身一天举多长时间呢

一般刚开始一天半小时就够了，随着力量的增强，慢慢加负荷加时间，一般不超过一小时，那样容易造成肌肉损伤 。

6、请问一天中的什么时候举哑铃最好

错错错··不要晚上举··晚上举不好·最佳时间下午5.—7.这是锻炼的黄金时段··还有就是你的重量不够··要的是力竭不是数量··。你保持最多做35—45个就够了·你需要增加重量··。

7、一天举哑铃多久最好,早上练了晚上有必要在练吗。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃。

8、举哑铃怎么举举多少时间最为合理

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃。

9、一天举多少次哑铃,总共多少天肌肉才出来

其实重量在8到12RM，做3到5组左右就足够了。一般3个月小成。锻炼手臂肌肉，哑铃应该重到一次可以举多少下？ 关于重量的选择。 建议你训练时的重量要选择你该动作一次能举起的最大重量的60%，比如：你一次能举起50公斤。