国家游泳教练教你学自由泳 游泳国家队教练亲授自由泳技巧
想要学会自由泳，跟随国家游泳教练的步伐，掌握游泳国家队教练亲授的自由泳技巧，让你轻松畅游碧波之间。
一、自由泳的基本姿势
入水准备
在开始自由泳之前，首先要做好入水准备。站立在水中，双脚并拢，身体稍微前倾，双手向前伸直，掌心朝下，准备入水。
起跳
当教练喊出“跳”的口令时，迅速用力蹬地，身体向前跃起，双手向前伸直，掌心朝下，双脚并拢。
入水
跃起的同时，双手迅速向下压水，使身体成流线型，双脚并拢，尽量减少入水时的阻力。
二、自由泳的手臂动作
划水
手臂入水后，从身体侧面向下、向后划水，手臂与身体成一直线，掌心朝外。
换气
在划水过程中，头部稍微向一侧倾斜，用嘴或鼻进行换气，换气后迅速将头部放回水中。
拉水
手臂划水至身体后方时，迅速将手臂向上拉，掌心朝外，使手臂与身体成一直线。
推水
手臂拉至头部上方时，迅速将手臂向下推水，掌心朝外，使手臂与身体成一直线。
三、自由泳的腿部动作
打腿
在自由泳过程中，腿部要不断进行打腿动作，保持身体平衡。
打腿频率
打腿频率要适中，一般每秒2-3次。
打腿幅度
打腿幅度要适中，过大或过小都会影响游泳速度。
四、自由泳的呼吸技巧
换气时机
在划水过程中，当手臂拉至头部上方时进行换气。
换气方式
用嘴或鼻进行换气，换气后迅速将头部放回水中。
五、自由泳的转身技巧
转身时机
在游泳过程中，当距离终点线约10米时，进行转身。
转身动作
转身时，迅速将双手向前伸直，掌心朝下，双脚并拢，用力蹬地，使身体成流线型。
转身后调整
转身后，调整呼吸，迅速进入下一个泳姿。
通过国家游泳教练教你学自由泳，游泳国家队教练亲授的自由泳技巧，我们可以了解到自由泳的基本姿势、手臂动作、腿部动作、呼吸技巧和转身技巧。掌握这些技巧，有助于提高游泳速度和效率。
相关问答：
自由泳的划水动作是怎样的？
答：自由泳的划水动作是从身体侧面向下、向后划水，手臂与身体成一直线，掌心朝外。
自由泳的呼吸技巧有哪些？
答：自由泳的呼吸技巧是在划水过程中，当手臂拉至头部上方时进行换气，用嘴或鼻进行换气。
自由泳的打腿动作是怎样的？
答：自由泳的打腿动作是不断进行打腿，保持身体平衡，打腿频率每秒2-3次。
自由泳的转身技巧有哪些？
答：自由泳的转身技巧是在游泳过程中，当距离终点线约10米时，进行转身，转身时迅速将双手向前伸直，掌心朝下，双脚并拢，用力蹬地。
自由泳的腿部动作有哪些注意事项？
答：自由泳的腿部动作要保持打腿频率适中，打腿幅度适中，过大或过小都会影响游泳速度。