打乒乓球何时休息一下好，乒乓球什么时间打好

日期：2024-10-18 17:03:15来源：十香体育

打乒乓球前怎么热身(2)

1.打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。2.使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。3.注意。

打乒乓球比赛前一天要充分休息。一些乒乓球动作幅度比较大，如果直接打球可能会导致脱臼、肌肉损伤，甚至会引发关节疾病。因此，在打球前最好先进行热身。做一些手腕、脚踝等关节部位的活动，以预防脱臼。拉伸背部、腿部等常用到。

打乒乓球何时休息一下好，乒乓球什么时间打好-第1张

在局与局之间，不超过1分钟的休息时间。每局比赛中，每打完6分球后，或决胜局交换方位时，用短暂的时间擦汗。一名或一队双打运动员可在一场比赛中要求一次暂停，时间不超过1分钟。在单项比赛中，暂停应由。

打乒乓球何时休息一下好，乒乓球什么时间打好-第2张

中老年球友最好安排在早上7到9点；晚上19点至21点。一天打一个小时左右，中途要打半小时休息10分钟。青壮年也最好在下午5点以后打球，时间最长两小时左右。打球前要预备好饮品运动少于一个小时：需要每15分钟喝150到。

打完后不要马上喝水静坐一会在喝水。脚后跟会很酸证明你打的时间太长了，建议20到30分钟就该休息3到5分钟。

严重了还会发胀。建议:1.适当减少活动量，或延长减低活动频率。2.运动完后不要立刻休息，要进行一定小负荷活动，松弛肌肉。3.还要注意鞋子穿的是否合适，建议穿着减震功能的鞋子最好。一般都不要紧的，不用太担心。

打乒乓球何时休息一下好，乒乓球什么时间打好-第3张

容易出现肌肉劳损，应该交换着进行。打乒乓球的时间不宜过长，通常半小时为一节比较好，在休息的时候也不要歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。本身有膝关节损伤的人群，进行乒乓球运动要谨慎。

严重了还会发胀。建议：1.适当减少活动量，或延长减低活动频率。2.运动完后不要立刻休息，要进行一定小负荷活动，松弛肌肉。3.还要注意鞋子穿的是否合适，建议穿着减震功能的鞋子最好。一般都不要紧的，不用太担心。

打乒乓球的话，我想都是出于健身的目的，那么你根据自己的体力，如果连续打一个小时，可以吃得消的话，那就打一个小时也无所谓的，如果你觉得比较累的话，你可以中间休息一会儿，比如休息5到10分钟，然后再继续也是不错的。