举重锻炼一天做多少　举重锻炼一天做多少个俯卧撑

一天举多少次哑铃,总共多少天肌肉才出来

建议你先用10KG杠铃进行抓举!每天建议你先来3组,每组5--10个(注意,举重是一定要做好防护措施!以防受伤及造成韧带拉裂,肌肉拉伤!)没作一组建议你休息10-15分钟来缓解肌肉的压力!避免造成神经过度紧张造成的疼痛,并且。

1、用七磅哑铃举重,每天要几下,举多少天才长肌肉.

想长肌肉应该用你能做的动的做6-12下为一组，一天做3-5组。你举七磅的哑铃要是很轻松的话那你每天可能要一直举到你累了为止，举完后要多吃蛋白质然后睡觉，1-3个月应该会长的很明显。

2、举重能锻炼身体哪些部位?一天举多少个为好

三角肌,股三头肌,前锯肌,斜方肌,大胸肌,肱二头肌,外腹斜肌等. 根据自身情况上量,第一次不要太重,20次一组,一天4组.即可练肌.要出形状一天8组. 求赞!

3、举重锻练每次多少为宜

举重锻炼的话，每次最好做5~6次的重复举起，这样会对你的力量提升有非常好的效果。

4、哑铃每天做多少合适

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。不同的动作需要不同的负重，也就是说如果目的是增肌，差不多用做8到12个力竭的重量比较合适。每组做完休息不超过一分钟。

5、女性举重也能减肥

女性们不需要花很多时间举重就能受益，每周只需做两三天，每次30分钟即可，不过要注意两次锻炼之间必须有一天以上的间隔。专家指出，举较轻的重量，增加举重的次数可以锻炼耐力和让肌肉变得更紧致，适合女性进行；而重量级举重则。

6、举重运动员平时是如何训练的

我觉得，举重运动员平时的训练应该是非常的乏味的，就是进行那些就是举重的训练啊，每天就是反复的练习，还有就是他们举重的姿势，还有就是对力量的训练。对一些举重技巧的练习就是这么反复的练。

7、哑铃弯举练手臂怎样选重量,每天做多少

如果要走健美路线，雕刻肌肉形状，要8-12次一组，如果训练肌耐力，12-15个一组。所谓一组指你做这么多个正好力竭的重量。隔4天做一次，控制在45-60分钟以内。注意热身。至于前臂肌肉，可以用小重量哑铃正反拧腕来练。

8、如果要练肌肉的话,一天至少要练多少时间才有效果

如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出。

9、每只哑铃5公斤一天举多少次哑铃最好

许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实，这种动作幅度。