打乒乓球如何避免腰损伤，打乒乓球腰肌劳损怎么办

日期：2024-10-22 07:19:11来源：十香体育

如何预防打乒乓球造成的运动损伤

（1）合理安排运动量要遵循循序渐进的原则，运动量安排要有大、中、小节奏，避免在高度紧张的运动之后或疲劳的状态下进行复杂的技术练习。（2）充分做好准备活动很多运动损伤的发生与准备活动不够有关，特别是对腰、肩、膝。

（一）双手叉腰转体两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手叉腰。身体右转，同时头向后转，眼睛向后看，保持10秒，还原。练习2次，然后换向左边。（二）扶腰前推两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手扶腰，手指向下。向前轻。

打乒乓球如何避免腰损伤，打乒乓球腰肌劳损怎么办-第1张

腿和手臂的间隙不要离的太远。这样容易拉伤腰部。打球一定要注意脚步的移动。步伐跟上了才不会拉伤腰部。

最好准备一双专业鞋以防滑倒。此外，在冬季比赛开始时，你不应该穿得太少。夏天，你不应该把空调开得太低。为了避免在打乒乓球的过程中受伤，我们通常在打球前做一些热身运动。打乒乓球时，几乎全身所有的关节和肌肉都参与。

这个时候，打乒乓球要注意避免过度劳累。普通业余爱好者一次可以玩半个小时左右，玩半个小时后需要休息。如果长时间过度运动，可能会在运动过程中受伤，非常危险。打乒乓球不是盲目追求速度，而是应该达到训练目的。想必很多朋友。

1.打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。2.使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。3.注意。

第三，不要使用“死亡”力量。第四，损伤较轻时，手腕出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进充血吸收，效果显著。重伤应在执业医师指导下治疗。乒乓球运动中易发生的损伤及其预防二、腰。

打乒乓球如何避免腰损伤，打乒乓球腰肌劳损怎么办-第2张

做好整理放松活动：运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。防止运动损伤：乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引。

打乒乓球如何避免腰损伤，打乒乓球腰肌劳损怎么办-第3张

如果有腰疾病的老人最好不要打球！由兴趣使然，或迫于老朋友的邀请不得不打，最好不打那些高难的、起跳的、捞月的、正反手快攻、变线大的球。多打推挡、搓球、削球、放高球等腰部扭动不大的球。注意，有心血管病的老年。